跑手入門要知的 5個冷知識

October 2, 2019

跑步對身體有益就眾所周知,近年跑步更成為潮流,大量跑步新手出現,除咗跑步知識及技巧外,很多背後的冷知識就連很多資深跑手都不知道!

 

 

1. 跑步機原是刑具,現在卻被拿來健身

 

 

資料來源:互聯網


2. 排汗不等於排毒

 

一般人以為出汗就等於可以排出體內毒素,但汗液中有98% 都是水分和電解質,只有2%是代謝物; 因此透過汗水排出的代謝物極少,算不上是排毒。要排出代謝物最好方法是排尿和排便,所以飲食算是排毒最重要的一環。

3.拉筋不能熱身 反降低運動表現
 

跑步前很多人都會熱身拉筋,避免跑步過程中或後出現抽筋問題,但原來很多靜態伸展拉筋動作會降低肌肉力量,直接影響跑步表現。跑前最好的熱身方法其中一樣是 「動態伸展」(Dynamic Stretching)。動態伸展速度由慢至快,讓肌肉收縮伸展,令不同部位都得到適當的熱身。為了達到更佳效果,可以在熱身前用 「虎標酸痛凝膠」,清涼滲透,加快血液循環,放鬆肌肉,令到每個熱身動作都事半功倍!

 

以下是 2 個動態伸展的動作建議:

a) 前弓後箭


- 左腳踏前雙腿分開蹲下
- 右腳踏前雙腿分開蹲下
- 重複動作兩分鐘

b) 攀山動作


- 平板動作
- 右膝屈起至左肩方向,還原,左膝屈起至右肩方向,還原
- 重複動作兩分鐘

 

  

4.跑步不僅用腿部肌肉

雖然跑步是一種腳部活動量較多的運動,但其實跑步是一項活動到全身性的運動,對全身各種肌肉強度都有一定的要求。每跑一步,都會用到身體上 200 塊肌肉,常用有五大肌群,四頭肌,膕繩肌,臀肌,髖屈肌和小腿後側肌群,當中比較少人知道會用到的肌肉,包括有腰背肌、呼吸肌群、等等。

 

5.跑步會讓小腿變粗


好多女士都會以為跑步會令小腿變粗,但小腿粗幼跟肌肉形狀有關,所以是一種先天遺傳因素的問題; 跑步只能鍛練好肌肉,而長跑比短跑更有效瘦小腿。
 

 





 

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