改善上交叉綜合症,必看4招即時視覺減磅!



近年經常聽到嘅「辦公室痛症」叫做「上交叉綜合症」,主要指唔同程度嘅圓肩(肩膀扭向前)、駝背、或頭向前傾嘅不良姿勢而引致肩頸痛等問題。以為依啲都市常見痛症可以忽視?貪靚嘅您要注意啦,久而久之嘅錯誤坐姿或者站姿仲會影響您嘅上半身體態,有機會令人看起嚟臃腫。想同「虎背熊腰」割蓆就要立即檢查同糾正。


-》如何檢查有沒有上交叉綜合症












要check下自己有無上交叉綜合症,唔使去搵「朕」嘅!只要影張側身相或者搵其他人幫您睇,就可以檢查到。因為上交叉綜合症患者嘅頭部及肩膊會向前或向後傾,而正確嘅上半身姿勢應以耳朵垂下穿過肩部嘅中心點連成一條直線,所以無論喺站立或坐下時,上身由脊椎至頸椎都應該係呈挺直的狀態。



上交叉綜合症如何引致頸肩痛

如果長期以不良姿勢工作,肩膊就會越往後偏而造成上交叉綜合症。當圓肩、駝背、頭向前傾嘅情況慢慢變得明顯,就會導致慢性肩頸酸痛,嚴重起上嚟會因為血管同神經受壓,引起頭痛同手臂痲痺等各種症狀!
















平日拉筋 改善姿勢


想改善「虎背熊腰」,塑造良好體態就要日日努力做喇!


*以下建議只屬參考用途,因每人體質及症狀不同,如果有任何疑問,請先向醫生尋求治療方法


改善「虎背熊腰」有兩大方向:


• 改善「寒背」:可以透過多啲「挺胸收腹」,伸展胸部同收緊肩胛骨嚟幫手!


• 改善「頭耷耷」:透過頸部運動同改善體姿,就可以唔使再成日頭耷耷望地下!



1. 斜角肌伸展













做斜角肌伸展時,腰背要保持挺直,雙肩放鬆同時向後拉少少。喺伸展右邊斜角肌嘅時候,可以先將頭部向左傾,然後用左手輔助按住右邊頭部再輕輕向下拉,當感覺到右邊頸側有少許拉扯時,維持動作約15-30秒。做完右邊,記得做埋左邊,左右各重複3次。Keep住每日做可以幫助改善斜角肌緊張同消除肩頸側酸痛架!



2. 肩胛提肌伸展














做肩胛提肌伸展時先放鬆雙肩,以伸展右邊肩胛提肌為例,頭部望向左邊大約45度,用左手將頭輕輕向下按,直到頭部向左斜下方傾,同時感覺到肩胛骨至頸位置有拉扯感覺時,維持動作約15-30秒。然後左右調轉跟從以上步驟就可以伸展埋左邊嘅肩胛提肌。


3. 提升胸部

有一個瑜伽動作叫做「駱駝式」可以放鬆肩頸及伸展肩頰骨同胸部。先跪喺地下,雙膝分開約等如膊頭闊度,雙手扶住臀部上方位置,一邊呼氣,一邊抬起胸部並收緊腹部,倒頭向後,眼望天花板維持3至5個呼吸時間。如果仍有空間可以進一步伸展的話,雙手可以慢慢移到腳跟位置,然後胸部繼續往上伸展!完成後一邊吸氣並將上半身慢慢回復挺立姿態然後放鬆。

4. 胸大肌伸展

做胸大肌伸展時,先將左手按住牆邊或其他穩固實物,將左腳慢慢踏前,當感覺到胸部肌肉拉扯時,就可以維持動作15-30秒。再換右邊,左右各重複3次。


日日只要keep住做,就可以幫助改善「虎背熊腰」,回復好體態,望落個人都精神啲,自己又唔使孭住咁多痛症!做完以上運動改善姿勢,可以用埋虎標頸肩舒,輕輕搽上肩膀同頸部,然後按摩一下,更加有助紓緩痛症!




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