跑手入門要知的 5個冷知識
跑步對身體有益就眾所周知，近年跑步更成為潮流，大量跑步新手出現，除咗跑步知識及技巧外，很多背後的冷知識就連很多資深跑手都不知道！
1. 跑步機原是刑具，現在卻被拿來健身
資料來源：互聯網
2. 排汗不等於排毒
一般人以為出汗就等於可以排出體內毒素，但汗液中有98% 都是水分和電解質，只有2%是代謝物; 因此透過汗水排出的代謝物極少，算不上是排毒。要排出代謝物最好方法是排尿和排便，所以飲食算是排毒最重要的一環。
3.拉筋不能熱身 反降低運動表現
跑步前很多人都會熱身拉筋，避免跑步過程中或後出現抽筋問題，但原來很多靜態伸展拉筋動作會降低肌肉力量，直接影響跑步表現。跑前最好的熱身方法其中一樣是 「動態伸展」（Dynamic Stretching）。動態伸展速度由慢至快，讓肌肉收縮伸展，令不同部位都得到適當的熱身。為了達到更佳效果，可以在熱身前用 「虎標酸痛凝膠」，清涼滲透，加快血液循環，放鬆肌肉，令到每個熱身動作都事半功倍！
以下是 2 個動態伸展的動作建議：
a) 前弓後箭
– 左腳踏前雙腿分開蹲下 – 右腳踏前雙腿分開蹲下 – 重複動作兩分鐘
b) 攀山動作
– 平板動作 – 右膝屈起至左肩方向，還原，左膝屈起至右肩方向，還原 – 重複動作兩分鐘
4.跑步不僅用腿部肌肉
雖然跑步是一種腳部活動量較多的運動，但其實跑步是一項活動到全身性的運動，對全身各種肌肉強度都有一定的要求。每跑一步，都會用到身體上 200 塊肌肉，常用有五大肌群，四頭肌，膕繩肌，臀肌，髖屈肌和小腿後側肌群，當中比較少人知道會用到的肌肉，包括有腰背肌、呼吸肌群、等等。
5.跑步會讓小腿變粗
好多女士都會以為跑步會令小腿變粗，但小腿粗幼跟肌肉形狀有關，所以是一種先天遺傳因素的問題; 跑步只能鍛練好肌肉，而長跑比短跑更有效瘦小腿。
